Режим работы «сутки»: памятка по оптимальной организации рабочего времени

Режим работы "сутки"

Из всех возможных режимов работы, работа в режиме «сутки через…» является самой напряженной и наибольшим образом сказывается на здоровье и трудоспособности работника. Тем не менее, существуют определенные способы снизить влияние факторов, наибольшим образом влияющих на снижение эффективности труда. В таком режиме работают люди, от работоспособности которых зачастую зависит жизнь и здоровье людей. Именно поэтому важно, чтобы работник принимал верные решения достаточно оперативно и всегда оставался в хорошем физическом и моральном состоянии.


Основной негативный фактор, влияющий на производительность труда работника – физическая усталость. Организму человека свойственно накапливать усталость не только в процессе трудовой деятельности, но и в процессе бодрствования в целом. Именно поэтому, основное правило при работе сутками: старайтесь избегать видов деятельности, которые предполагают моральное или физическое напряжение, когда вы не выполняете свою основную деятельность. Если у вас выдалось свободное время – постарайтесь отдохнуть. Особенно это касается ночных часов. Если графиком работы не предусматриваются фиксированные часы сна, лучше всего прилечь. Достаточно хорошо трудоспособность подымет и приём пищи. В данном случае речь идее не только о завтраке или ужине. Научно доказано, что жующий человек в 2-3 раза более трудоспособен днем и в десятки раз более трудоспособен ночью, чем человек, занимающийся другой деятельностью. Съешьте бутерброд или фрукт, попейте зеленого чаю. От большого количества кофе, который считается бодрящим напитком, лучше отказаться.

 Не лишним в перерыве будет и чтение. Однако, следует избегать литературы, требующей работы мозга: не нужно что-то учить, если это не является необходимым для трудовой деятельности, стоит воздержаться и от выполнения другой (побочной) работы. Используйте часы, отведенные для сна, только для сна. Даже если вы не успеваете доделать какую либо работу, выполните ее после отдыха, в случае, когда это допустимо. Зачастую при большом напряжении заснуть получается не сразу или не получается вовсе. Во избежание подобного – перекусите перед сном, попейте чаю, можно 3-5 минут пообщаться с коллегами. Главная задача в таком случае – снять напряжение, отвлечься от работы, как говорится – подумать о приятном. Тогда утомленный организм очень быстро перейдет в фазу отдыха.


Практика подтверждает научные изыскания: лучше всего организм отдыхает, проспав количество часов кратное четырем. Два часа вполне достаточно для повышения общего тонуса, но лучше поспать 4 (если это допускается графиком работы). Крайне нежелательно бодрствовать все рабочее время. Если вам не удалось поспать в соответствии с графиком, прилягте на 15-20 минут, дайте немного отдыха напряженным глазам и мышцам. В этом случае следует помнить, что организм переходит в фазу «долгого сна» через 20 минут, поэтому если прилечь удалось только на короткий срок (20-30 минут) постарайтесь отвести на сон не более 20 минут, так как по прошествии 20 минут сна пробуждение будет крайне тяжелым и только усугубит ваше состояние.


Заступая на работу и после смены – не отказывайте себе в удовольствии выспаться «всласть». Лягте спать пораньше. Люди, служившие в армии, знают, что усталость накапливается организмом. Даже если вы после суток без сна поспите стандартные 8 часов, последующая бессонная ночь пройдет куда тяжелее.


Соблюдение этой простой памятки позволит вам проще и с наименьшими последствиями для организма переносить изматывающие бессонные ночи и сделает трудовую деятельность гораздо приятнее.

Богачева Яна специально для сайта "JOB73.ru"